Longão de domingo com a ACORJA – 30 km

posted in: Treino | 2

Normalmente faço meus treinos longos aos domingos, mas como havia recebido um convite pra treinar com a turma da ACORJA no sábado, decidi antecipar um dia. Não tem como recusar um convite desse, não? :)

IMG_7861.JPG

O longão seria de 26 km, saindo do parque da jaqueira até o segundo jardim em boa viagem e voltando pro parque. Como eu minha casa fica apenas a 2,25 km da jaqueira, fui e voltei correndo. Então meu longão foi de 30,5 km.

IMG_7865.JPG

Eu só tinha treinado uma vez com essa turma “barra pesada”. Na ocasião, fiz 18 km. Mas esse seria o primeiro longão com eles. Na quinta-feira que antecedeu o treino, fiz uma corridinha matinal de 21 km, então achei que não conseguiria manter um ritmo bacana no sábado, mas quando a gente corre acompanhado, fica mais fácil manter o ritmo.

IMG_7879.JPG

IMG_7884.JPG

No início, o pace ficou entre 4’50″e 5’00″, mas logo foi baixando e na maioria do percurso mantemos abaixo de 4’40″. Quando chegamos em boa viagem, o sol já estava forte e a volta foi mais intensa. Durante o percurso, tivemos o apoio de em 4 pontos, onde paramos cerca de 30 segundos / 1 minuto para tomar água e/ou comer algum doce.

IMG_7856.JPG

IMG_7898.JPG

IMG_7921.JPG

IMG_7922.JPG

IMG_7919.JPG

Terminei os 30,5 km em 02:26:26, com pace de 4’48″. Acho que esses foram os meus 30 km mais rápidos. :)

IMG_7911.JPG

Mais uma vez, o treino foi massa. Valeu!

 

Mudando o percurso – 16,4 km

posted in: Treino | 0

Normalmente fico variando meus treinos com três percursos diferentes para ajudar a manter a motivação. Ficar sempre no mesmo percurso é muito chato! Então, vez ou outra fazer um percurso diferente pode dar um melhor ânimo.

IMG_7560.JPG

Hoje, a corridinha matinal foi com a ilustre companhia do maratonista Luis Tabosa, que está treinando forte para a maratona de São Paulo. Saímos um pouco mais cedo que o de costume, e por volta das 5h25 já estávamos no asfalto.

IMG_7547.JPG

Todo o trajeto foi guiado por Tabosa, que ainda deu uma paradinha para fazer barras. Depois de alguns pouco minutos, seguimos para a Faculdade Marista. Para chegar lá, a subida é punk, mas lá em cima temos a recompensa: bebedouro com água gelada.

IMG_7550.JPG IMG_7554.JPG

Bem, o total de hoje foi de 16, 4 km bem de leve.

Bons treinos.

 

Treino de 18 km com a ACORJA

posted in: Treino | 0

Ontem, o treino foi com a galera “casca grossa” da ACORJA. Sabe aqueles filmes e seriados que numa turma barra pesada tem os “casca grossa”, cada um com uma história “assustadora”? Pronto. Essa turma é assim. Só que em vez de história assustadora, são histórias motivadoras, histórias de superação e resistência.

20140926-143810-52690462.jpg

A galera tinha marcado pra sair de 5h10 da madruga. Cheguei no parque da jaqueira de 5h08, mas a turma já tinha saído. OU o meu régio está atrasado ou o deles está adiantado, mas por sorte, encontrei mais dois corredores do grupo que chegaram no mesmo horário que eu, então seguimos o percurso, só cortamos uma ladeira pra encurtar o caminho e encontrar a turma na metade do percurso.

20140926-143810-52690091.jpg

O trajeto de ontem foi passando por algumas boas ladeiras. Boas mesmo. hahaha
E como “cortamos“ caminho, encontramos o pessoal na Faculdade Marista. Lá, normalmente, os corredores descansam uns 3 minutos e bebem um água, porque a subida é bem íngreme.

Depois do breve descanso, o momento pra tirar a foto da “cambada” e voltarmos. Nessa hora é quase um “Salve-se que puder!”, porque a turma senta a bota mesmo. hahahahaha

20140926-143808-52688479.jpg

20140926-143808-52688110.jpg

Chegando no parque da maqueira, ainda dei mais uma volta pra completar a quilometragem, me despedir do pessoal e segui correndo pra casa. O totl da corridinha foi de 18,2 km. Foi massa.

 

15 km bem leves

posted in: Treino | 0

Dez dias após a Maratona Maurício de Nassau, hoje voltei a correr a quilometragem que faço de costume, que foi 15 km. Não foi fácil. As pernas pesavam muito, mas quis forçar e mantive um ritmo leve.

20140923-214915-78555021.jpg

Hoje, sai mais cedo que o de costume. De 5h10 eu já estava na rua seguindo para o Cais José Estelita, que fica a 7,5 km da minha casa. Antes de chegar lá, sempre dou uma passada no Marco Zero. O dia ainda estava amanhecendo quando cheguei por lá, então parei 3 minutos para admirar a paisagem, respirar e fotografar. :)

20140923-214915-78555546.jpg 20140923-214915-78555714.jpg

Depois, segui a corridinha com destino ao Cais José Estelita, onde completei a primeira metade da corrida. Para chegar lá, é preciso passar pelo viaduto que quebrou muitos corredores na Maratona Maurício de Nassau. Passar 6 vezes por lá (na maratona) foi punk demais.. :)

20140923-214916-78556400.jpg

20140923-214916-78556991.jpg

Na segunda metade do treino de hoje, senti as pernas mais pesadas, mas mesmo assim tentei manter o ritmo constante. O pace de hoje foi 4’44″. Foi bom. :)

Bem, aos poucos vou voltando. Sem pressa e com muita paciência. Vamos nessa. :)

Voltando aos treinos depois da maratona

posted in: Treino | 0

Depois de 4 dias de descanso por conta da maratona do sábado, ontem voltei bem de leve. Passei três dias com o corpo dolorido, e não queria forçar pra não me lesionar. Afinal, eu corri um pouco mais que 42 km, foram 47,2 km. :)

20140919-213101-77461750.jpg

Tive a honra de correr na companhia do grande maratonista Luis Tabosa. Esse cara uma é escola. Sabe tudo de corrida, treinos e alimentação. A cada treino eu aprendo mais com essa fera.  Após o treino ele me emprestou o famoso livro que todo corredor deve ler, o “Nascido para correr”, de Christopher McDougall. Estou ansioso pra começar a leitura. :)

20140919-213101-77461352.jpg

A corridinha também teve uma estréia especial, a camisa do #FamíliaRunnerBrasil. É verdade que veio num tamanho maior do que eu havia pedido, mas Serginho está perdoado. A camisa ficou muito bacana.

20140919-213059-77459177.jpg

20140919-213100-77460793.jpg

O treino foi de 11km. Teve início por volta das 5h35 e duração de 55 minutos. Foi bem leve. :)
Nesse final de semana não conseguirei correr, então o próximo treino deverá ser na próxima semana.

:)

Saiu o resultado da 5ª Maratona Internacional Maurício de Nassau

posted in: Corrida | 0

20140915-222307-80587991.jpg

Hoje, segunda -feira 15 de setembro, saiu o resultado da 5ª Maratona Internacional Maurício de Nassau. Na minha marcação, eu tinha concluído a maratona em 3 horas 57 minutos e 20 segundos. Quando fui conferir o resultado oficial, meu tempo líquido foi de 03 horas 56 minutos e 45 segundos. Levando em consideração que eu fui de casa correndo pra maratona e antes da largada eu já tinha corrido 5 km. Foi show demais! :D

Uma coisa que me surpreendeu, foram os números. No primeiro dia da entrega dos kits, eu mandei um e-mail para a organização do evento perguntando quantas pessoas tinham se inscrito no total, quantas estavam inscritas na maratona e se houveram muitas desistências por conta do adiamento. Bem, fui informado que quase 4.950 pessoas estavam inscritas, sendo aproximadamente 700 para a maratona.

Na página dos resultados, juntei os números e cruzei com os que me foram passados. Então vi que mais da metade dos inscritos não concluiram as provas. Abaixo seguem os números:

Modalidade 5 km
Feminino – 309 terminaram a prova
Masculino – 378 terminaram a prova
Total: 687

Modalidade 10 km
Feminino – 156 terminaram a prova
Masculino – 413 terminaram a prova
Total: 569

Modalidade 21 km
Feminino – 104 terminaram a prova
Masculino – 513 terminaram a prova
Total: 617

Modalidade 42 km
Feminino – 26 terminaram a prova
Masculino – 223 terminaram a prova
Total: 249

Total geral
2.122 corredores terminaram.

Dos quase 4.950, apenas 2.122 terminaram a prova. E dos quase 700 que estavam inscritos para a maratona, apenas 249 passaram pela linha de chegada. Pouco demais, não é?

Apesar da cultura da corrida de rua estar numa forte crescente aqui em Pernambuco, achei esses números muito baixos, levando em consideração a forte tradição da Maratona Internacional Maurício de Nassau e do baixo valor das inscrições.

No mais, achei a corrida muito bem organizada, bem hidratada e com uma equipe bastante atenciosa e preparada. Senti falta apenas de pontos com isotônico (assim como acontece nas grandes corridas mundo a fora), e algumas ruas estavam completamente apagadas, e como a corrida avançou pela noite, em alguns trechos não dava nem pra enxergar o chão.

Mas o espetáculo foi bonito, emocionante e valeu muito a pena. Se não conferiu o seu tempo oficial, veja aqui.

47,2 km na 5ª Maratona Internacional Maurício de Nassau

posted in: Corrida | 0

Ontem, 13 de setembro de 2014, houve a 5ª Maratona Internacional Maurício de Nassau. Foi a minha segunda maratona – a primeira foi em maio deste ano em Porto Alegre.

20140914-165821-61101434.jpg 20140914-165821-61101625.jpg

Achei muito bem organizada, com vários postos de hidratação e o staff muito bem distribuído e atencioso. Só acho que deveria haver pelo menos um ponto com isotônico (não houve nenhum) e como a largada foi às16h, e aqui no Recife escurece muito cedo, em vários trechos da corrida as ruas estavam muito escuras, sem iluminação alguma, ao ponto de não dar pra enxergar o chão. Isso causa muita insegurança, pois a gente não sabe onde está pisando.

20140914-170035-61235833.jpg 20140914-165822-61102561.jpg

Pelo percurso, eu tinha certeza que esses 42,195 km seriam muito mais difíceis do que em Porto Alegre. O trajeto com muitas subidas e descidas não favoreceu nenhum pouco os iniciantes. Mas quem disse que era pra ser fácil?

20140914-170036-61236717.jpg 20140914-170038-61238198.jpg

Pra deixar essa maratona mais emocionante, decidi ir correndo de casa até o ponto da largada. :)

Foram 5 km de aquecimento mais 42,195 km da maratona. Totalizando 47,2 km.

Captura de tela 2014-09-14 às 17.33.41

Na minha marcação, terminei a maratona em 3 horas 57 minutos e 20 segundos. Foi bom demais! Afinal, foi mais uma corridinha.

E assim foi a minha chegada após 47,2 km de corridinha:

A recepção não poderia ter sido melhor. Obrigado Cynthia e Júlia. Amo muito vocês!

Amanhã tem maratona Maurício de Nassau!

posted in: Sem Categoria | 0

Quando decidi correr minha primeira maratona, sempre mantive a motivação em alta pra continuar com o foco nos treinos e na alimentação. É claro que vez o outra dá aquela vontade de continuar dormindo e não sair pra correr ou de dar uma escapada na dieta. Tudo isso é normal. Porém, confesso que em nenhum momento deixei de correr por causa do sono ou preguiça. Quando o despertador tocava de 4h40 e dava aquela preguiça pra correr, sabe o que eu fazia? Aumentava a quilometragem do treino. Isso mesmo! Fazia isso pra mostrar ao cérebro que quem manda sou eu! :)

Já na dieta, enquanto estava treinando pra primeira maratona, eu não era muito rigoroso na alimentação. É claro que eu não comia fritura, maionese, refrigerante etc. Não que seja proibido, mas procuro não maltratar meu organismo. :) Mas eu não controlava a quantidade ou horário de minhas refeições. Sempre fui flexível.

Manter o foco é essencial, mas quando já estamos treinando há mais de 5, 6 semanas fica muito difícil continuar com disciplina, principalmente quando treinamos sozinho. E uma das coisas que eu fazia, e continuo fazendo até hoje, é registrar os treinos e as provas fazendo fotos e vídeos. Acho muito bacana. :)

Na semana da maratona, decidi juntar vários trechos dos treinos e fazer uma compilação pra manter viva a lembrança do que passei pra chegar até lá. Que foram dezenas de treinos, centenas de quilômetros, muita chuva, sol, banho de lama, percurso no asfalto, grama, praia etc. Precisava relembrar o caminho percorrido, e que ainda não tinha acabado.

Amanhã irei para minha segunda maratona. Os treinos não foram tão difíceis quanto os da primeira vez. O medo de não completar a prova não é o mesmo. Mas o frio na barriga… Ah… esse, sim, sempre será o mesmo. :)

Abaixo segue o vídeo que eu acho que sempre servirá pra qualquer outra maratona que eu participe.

 

Começam as entregas dos kits da 5ª Maratona Internacional Maurício de Nassau

posted in: Corrida | 0

Hoje de 14 horas começaram as entregas dos kits e chips da 5ª Maratona Internacional Maurício de Nassau. É claro que fui um dos primeiros a pegar o kit. :)

20140911-160640-58000260.jpg20140911-160640-58000077.jpg

20 minutos antes do início das entregas, já havia uma pequena fila, mas está tudo tranquilo e bem organizado.

20140911-160640-58000954.jpg

Entregas:

Dia 11/09 das 14h às 20h

Dia 12/09 das 10h às 20h

Rua Guilherme Pinto, 114, Graças (quadra coberta da Uninassau)

 

Treino de 10 km de olho na maratona Maurício de Nassau

posted in: Treino | 0

Hoje, a corridinha matinal foi bem leve. Foram 10 km em 49 minutos, num trote confortável pra mim.

Sai de casa por volta das 5h35 da manhã com destino ao Marco Zero, no centro do Recife. São aproximadamente 5 km de distância. Chegando lá, parei cerca de 3 minutos para curtir a paisagem, respirar e fotografar. Como nessa hora quase não tem movimento, tudo fica mais fácil. Depois da pausa, retornei os 5 km.

20140910-133545-48945303.jpg

20140910-133545-48945820.jpg

O treino de hoje foi mais leve que o de costume porque nesse sábado 13 de setembro terá a Maratona Maurício de Nassau, aqui mesmo em Recife. Será mina segunda maratona. A primeira foi em maio, em Porto Alegre. Por isso, resolvi não exagerar na quilometragem, até mesmo porque a menos de 4 dias da prova, correr muito não traria nenhum benefício.

20140910-133544-48944936.jpg 20140910-133545-48945130.jpg

Eu estava receoso que chovesse forte hoje, como tem chovido nos últimos dias. Não tenho problema nenhum em correr na chuva, o problema é que meus últimos 4 ou 5 treinos foram sob muita água, e não queria arriscar adoecer nas vésperas da maratona. Mas o sol nasceu forte e com poucas nuvens para atrapalhar o dia. =)

Sim… e pra ajudar manter o foco, fui com a camisa da 42 Runner Wear que diz que os 42 km estão carregando. Show demais!

20140910-133544-48944259.jpg

Bem, o treino foi feito. E vamos rumos aos 42 km de novo. :)

1 11 12 13 14